Veja como você pode aumentar sua felicidade

A felicidade não é apenas uma sensação boa, ela também faz bem para nós. Ser feliz pode reduzir nossa pressão arterial e o risco de problemas de saúde, ajudar a nos tornarmos mais produtivos e ativos e melhorar nosso sono.

Mas, de acordo com o último Relatório Mundial sobre a Felicidade, a felicidade dos jovens (15 a 25 anos) na América do Norte, Europa Ocidental, Austrália e Nova Zelândia está caindo - e vem caindo há uma década. Em muitas regiões do mundo, os adultos mais velhos são menos felizes do que os jovens.

Tem havido cada vez mais pesquisas sobre como podemos nos sentir mais felizes a longo prazo. Sem surpresa, a mídia social e a rolagem interminável não são o segredo da felicidade. Em vez disso, tente fazer algumas dessas coisas para aumentar sua felicidade geral e apoiar seu bem-estar.

Tenha uma dieta variada

Talvez não percebamos, mas tomamos mais de 200 decisões alimentares por dia, e elas nem sempre são as melhores para nossa felicidade. É fácil usar alimentos, especialmente aqueles ricos em açúcar, como chocolate ou carboidratos, para nos sentirmos bem.

Mas essas soluções de curto prazo não ajudam. Os picos de endorfina (hormônios da felicidade) liberados no cérebro são temporários e geralmente são seguidos por uma queda na energia e no humor. Em vez disso, cuide de sua mente e de seu corpo escolhendo uma dieta variada. Os cientistas sugerem que o consumo de frutas e legumes pode ter efeitos psicológicos benéficos imediatos, e um estudo descobriu que o consumo de legumes tem a ligação mais forte com a felicidade durante vários dias.

Cerca de 95% da nossa serotonina (um hormônio essencial para o bom humor) é produzida pelo intestino, não pelo cérebro, portanto, experimente probióticos como kombucha e iogurtes vivos para apoiar a saúde intestinal. Dê prioridade a muitas frutas, legumes e cereais integrais diferentes que liberam açúcares lentamente e aumente seus níveis de vitamina B com vegetais verdes.

Movimente seu corpo

A atividade física e a felicidade estão ligadas. Em parte, porque quanto mais nos movimentamos, mais hormônios da felicidade são liberados. Um estudo norte-americano descobriu que as pessoas que se exercitam relatam 1,5 dia a menos de saúde mental ruim por mês. E não é preciso correr uma maratona para sentir os benefícios do exercício para o bem-estar - adicionar apenas 30 minutos de atividade moderada (caminhada, corrida, ioga ou exercícios na academia) à sua rotina três vezes por semana pode reduzir o estresse ou a ansiedade.

Começar uma rotina de exercícios pode parecer difícil, mas os especialistas descobriram algo interessante. Sentir-se feliz nos ajuda a cultivar comportamentos mais saudáveis - quando estamos felizes, é mais provável que continuemos a nos exercitar e a comer melhor, o que continua a apoiar nosso bem-estar. Portanto, a ciência diz que começar é a parte mais difícil. Manter-se firme e movimentar-se regularmente pode dar início a um ciclo de aumento da felicidade e melhorar nossa satisfação geral com a vida.

Impulsione seu cérebro (aprendendo um idioma!)

Nosso cérebro é uma ferramenta incrível e mantê-lo exercitado é fundamental. Buscar nossos interesses, aprender e usar novas habilidades pode melhorar nosso humor, nos capacitar e aumentar nossa confiança.

É aqui que entra o estudo de um idioma. Isso pode ampliar seus horizontes, torná-lo um melhor comunicador e abrir portas para o intercâmbio cultural, especialmente se você estudar no exterior! A Costa Rica é amplamente considerada "feliz" graças à sua natureza fantástica, ao foco na sustentabilidade e à alta qualidade de vida - por que não estudar lá?

O aprendizado de idiomas também pode gerar felicidade cíclica; pesquisas mostram que quanto mais gostamos de aprender, mais nos envolvemos como alunos e melhor é nosso desempenho, o que leva a ainda mais prazer e felicidade. E nossos cursos de idiomas no estrangeiro podem ajudá-lo com isso!

Busque conexões

Os seres humanos prosperam com a conexão e, embora todos tenhamos necessidades sociais diferentes (introvertidos: estamos vendo vocês), nossa felicidade pode ser afetada se ficarmos desconectados. Não há um número "ideal" de amigos para se ter, embora alguns estudos sugiram que nos beneficiamos de 3 a 6 amigos realmente bons. Uma conexão social significativa pode melhorar nossa autoestima e empatia, reduzir a ansiedade e até mesmo impulsionar nosso sistema imunológico, portanto, o importante é a qualidade, não a quantidade.

Nossas comunidades mais amplas também podem nos dar um senso de pertencimento. Desde um pequeno grupo de amigos que você vê regularmente, até treinar com uma equipe esportiva ou passar um tempo de qualidade com sua família, reserve um tempo para realmente se conectar com as pessoas.

Reserve tempo para a felicidade

A felicidade é importante para uma vida completa e saudável, mas não é algo que simplesmente acontece conosco. Nós mesmos somos capazes de apoiar nossa felicidade, portanto, também é importante reservar um tempo para nos concentrarmos em sermos felizes. Quer você opte por se movimentar mais, comer melhor, aprender um idioma ou rir com seus amigos, esses hábitos de felicidade comprovados pela ciência podem ter um grande impacto sobre como você se sente a longo prazo.