Вот как вы можете повысить уровень своего счастья

Вот как вы можете повысить уровень своего счастья

Автор: Эмма

Счастье - это не только про приятные ощущения, но и полезно для нас. Счастье может снизить кровяное давление и риск проблем со здоровьем, помочь нам быть более продуктивными и активными, а также улучшить наш сон.

Однако, согласно последнему докладу World Happiness Report, уровень счастья среди молодых людей (15-25 лет) в Северной Америке, Западной Европе, Австралии и Новой Зеландии резко снизился - и снижается уже на протяжении десятилетия. Во многих регионах мира пожилые люди менее счастливы, чем молодежь. 

Все больше и больше исследований посвящено тому, как мы можем чувствовать себя счастливее в долгосрочной перспективе. Неудивительно, что социальные сети и бесконечный скроллинг видео не являются секретом счастья. Вместо этого советуем сделать некоторые из этих вещей, чтобы повысить общий уровень счастья и поддерживать свое благополучие (читайте ниже).

Питайтесь разнообразно

Возможно, мы не осознаем этого, но в день мы принимаем более 200 решений о питании, и не всегда эти решения являются наилучшими для нашего счастья. Легче съесть быстрые углеводы, с высоким содержанием сахара, такие как шоколад или торты, чтобы почувствовать себя хорошо.

Но, помните что, эти краткосрочные решения не помогают. Выброс эндорфинов (гормонов счастья) в мозг - явление временное, и за ним часто следует спад энергии и настроения.

Вместо этого позаботьтесь о своем разуме и теле, выбрав разнообразный рацион. Ученые предполагают, что употребление фруктов и овощей может оказать благоприятное психологическое воздействие, а одно исследование показало, что употребление овощей имеет прямую связь с гормонами счастья но, этот процесс накопительный. Но после одного употребления фруктов или овощей вы не сразу почувствуете себя счастливым.

Около 95 % серотонина (ключевого гормона хорошего настроения) вырабатывается нашим кишечником, а не мозгом, поэтому попробуйте пробиотики, такие как комбуча и живые йогурты, чтобы поддержать здоровье кишечника. Отдавайте предпочтение разнообразным фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, которые медленно высвобождают сахар, и поддерживайте уровень витамина B зелеными овощами.

Больше двигайтесь

Физическая активность и чувство счастья связаны между собой. Отчасти потому, что чем больше мы двигаемся, тем больше гормонов счастья выделяется. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые занимаются спортом, ежемесячно испытывают на 1,5 дня меньше проблем с психическим здоровьем. И вам не нужно бежать марафон, чтобы почувствовать пользу от физических упражнений - добавление всего 30 минут умеренной активности (ходьба, бег, йога или тренировки дома) к вашему распорядку дня 3 раза в неделю может уменьшить стресс или тревогу.

Начать заниматься спортом может быть нелегко, но эксперты обнаружили интересную вещь. Ощущение счастья помогает нам формировать более здоровое поведение - когда мы счастливы, мы с большей вероятностью продолжим заниматься спортом и лучше питаться, что будет способствовать нашему благополучию. Итак, наука говорит, что начать - это самое сложное. Дальше, вам самому будет приятно заниматься спортом. Если придерживаться этого правила и регулярно двигаться, можно запустить цикл повышения уровня счастья и общей удовлетворенности жизнью.

Развивайте свой мозг (изучая язык!)

Наш мозг - невероятный инструмент, и поддерживать его в тонусе - наша ключевая задача. Занятие творчеством, изучение и использование новых навыков может улучшить настроение, придать сил и повысить уверенность в себе.

Вот тут-то и пригодится изучение языка. Это может расширить ваши горизонты, сделать вас лучшим коммуникатором и открыть двери для культурного обмена - особенно если вы учитесь за границей! Коста-Рика считается «счастливой» страной благодаря своей фантастической природе, устойчивому развитию и высокому качеству жизни - Почему бы не поучиться там?

Изучение языка также может создать циклическое счастье: исследования показывают, что чем больше мы получаем удовольствия от обучения, тем глубже мы вовлекаемся в процесс и тем лучше мы работаем, что приводит к еще большему удовольствию и счастью.

Больше общайтесь

Люди жаждут общения, и хотя все мы очень разные в обществе (интроверты: мы вас понимаем), но если мы изолируем себя и все время сидим дома, это может сделать нас менее радостными и счастливыми. Не существует «идеального» количества друзей, хотя некоторые исследования показывают, что нам полезно иметь от 3 до 6 действительно хороших друзей. Значимые социальные связи могут повысить нашу самооценку и эмпатию, снизить уровень тревожности и даже укрепить иммунитет, так что важно не количество, а качество.

Наши групповые поездки также могут дать вам чувство принадлежности к группе во время путешествия. Найдите время для общения с близкими людьми - от небольшой группы друзей, с которыми вы регулярно встречаетесь, до занятий в спортивной команде.

"Уделите время" для счастья

Счастье важно для полноценной и здоровой жизни, но это не просто то, что случается с нами само собой. Мы должны сами поддерживать свое счастье, поэтому очень важно выделять время на то, чтобы стать счастливыми. Заранее планируйте свой отдых в календаре. Что бы вы ни выбрали - больше двигайтесь, лучше питайтесь, учите языки и смейтесь с друзьями - эти привычки могут оказать огромное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Быть счастливым не только приятно, но и полезно !